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献立集

タンドリーポーク定食

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脂身の少ないヒレ肉を使い、乳製品などで味をしっかり浸みこませたタンドリーポークは、
へるしごはんにも合う低GIおかずです。

  • 559kcal/人

へるしごはんを使うと

約92kcalダウン！ & 糖質約27%オフ！

カロリー0の甘味料「ラカント」を使うと

約107kcalダウン！ & 糖質約31%オフ！（※）

砂糖＋白米
696kcal
ラカント＋へるしごはん
559kcal
栄養成分（1人分）　エネルギー559kcal
たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩 カルシウム 鉄分 食物繊維 糖質
34.9 g 19.2 g 66.7 g 3.8 g 91mg 3.5 mg 10.9 g 55.0 g

（※）ラカントは、成分表記上糖質を含みますが、血糖値影響のない成分のため”糖質０”の計算となります。

タンドリーポーク

  • 40分（漬け込む時間は除く）

材料（1人分）

豚ヒレ肉
100g
カリフラワー
30g
レタス
20g
クレソン
適量

★タンドリーペースト

ヨーグルト
100g
レモン汁
20ml
ハチミツ
大さじ1
パプリカパウダー
2g
塩
5g
こしょう
少々
カレー粉
15g
にんにく
2g
しょうが
2g

作り方

  1. タンドリーペーストの材料を全てボールで混ぜ合わせる。
  2. 豚ヒレ肉を①のペーストに漬け込み、一晩冷蔵庫で寝かせる。
  3. ②を200℃のオーブンで17～18分焼く。
  4. カリフラワーを塩ゆでする。レタスとクレソンは水にさらしておく。
  5. ③をカットし、お皿に④とともに盛り付けてできあがり。

もやしとハムのマスタードサラダ

  • 10分

材料（1人分）

ハム
20g
もやし
20g
☆マスタード
大さじ1
☆塩・こしょう
少々
☆ラカントS液状
小さじ2
☆りんご酢
大さじ2
☆オリーブオイル
大さじ2
☆パプリカパウダー
少々

作り方

  1. もやしは塩ゆでし、氷水におとす。
  2. ハムを細切りにする。
  3. ボールに☆を入れ、混ぜ合わせる。
  4. ③に①・②を合わせ、器に盛りできあがり。

トマトのコンソメスープ

  • 15分

材料（1人分）

水
150cc
コンソメ
小さじ1
塩
少々
えのき
1/2パック
トマト
1/2個

作り方

  1. トマトを1.5cm角に切る。
  2. えのきは石づきをとり、半分にカットする。
  3. 鍋に水とコンソメを入れ、①・②を加え、塩で味をととのえてできあがり。

キウイフルーツ

材料

キウイフルーツ
半分

へるしごはん

材料

へるしごはん
1P