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HOMEへるしごはんレシピ集 > チーズ入りオムレツ定食

献立集

チーズ入りオムレツ定食

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チーズをたっぷり入れたオムレツでGIを下げる工夫をしました。
具だくさんのスープが満足感をさらにUPさせてくれます。

  • 584kcal/人

へるしごはんを使うと

92kcalダウン! & 糖質31%オフ!

栄養成分(1人分) エネルギー584kcal
たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩 カルシウム 鉄分 食物繊維 糖質
36.7g 25.4g 52.4g 4.3g 501mg 3.0mg 7.7g 44.7g

チーズ入りオムレツ

  • 5分

材料(1人分)

☆卵
2個
☆牛乳
大さじ1
☆粉チーズ
30g
☆塩・こしょう
少々
ヤングコーン
2本
オクラ
2本
ケチャップ
お好みで

作り方

  1. ボールに☆を全て混ぜ合わせ、フライパンでオムレツを作る。
  2. ヤングコーンとオクラは塩ゆでにする。
  3. 1にお好みでケチャップをかけ、2を添えればできあがり。

ポトフ

  • 20分

材料(2人分)

合びき肉
60g
塩・こしょう
少々
キャベツ
50g
プチトマト
6個
グリーンアスパラ
2本
☆コンソメ顆粒
大さじ1
☆水
700cc
☆塩
小さじ1

作り方

  1. キャベツ、アスパラは一口大にカットし、プチトマトはへたを取っておく。
  2. 合びき肉に塩こしょうをし、粘りが出るまでよく混ぜ合わせる。
  3. なべに☆を入れて一煮立ちさせ、2をスプーンで一口大に丸めて入れていく。さらに1を加える。
  4. 弱火で10分程度煮込み、1度火を止めて冷ます。
  5. 食べる前にもう一度火にかけ、温めて、器に盛り完成。

すもも

  • 1分

材料(1人分)

すもも
1個

作り方

  1. 半分に割り種を取りだし、乱切りにして器に盛り付ける。

ごはん

材料

へるしごはん
1P