アヒポキ丼定食
レシピ一覧に戻る
アボカドは糖質量が低く、脂質が多いのでおすすめ。マグロと和えてボリューム感を出しました。
デザートは低GIのマンゴーとヨーグルトで安心♪
約92kcalダウン！ & 糖質約25%オフ！
栄養成分（1人分） エネルギー607kcal
| たんぱく質 |
脂質 |
炭水化物 |
食塩 |
カルシウム |
鉄分 |
食物繊維 |
糖質 |
| 36.9g |
22.0g |
69.7g |
4.7g |
141.7mg |
2.3mg |
9.4g |
60.3g |
材料（1人前分）
- マグロ
- 100g
- アボカド
- 1/2個
- 玉ねぎ
- 20g
- 大葉
- 2枚
- ★ごま油
- 大さじ1/2
- ★こいくちしょうゆ
- 大さじ１
- ★白ゴマ
- 小さじ１
- きざみのり
- 適量
- 低GIへるしごはん
- 1P
作り方
- 玉ねぎをスライスし、水にさらしてしっかり水切りしておく。大葉は千切りにする。
- マグロとアボカドを1口大の大きさに切る。
- ボールで★を合わせ、1.と2.を加えて味を浸みこませる。
- へるしごはんを温める。
- 器に4を盛り、大葉を敷いたあと、3.をのせてきざみのりを飾れば完成。
材料（1人前分）
- コンソメ
- 小さじ１
- 水
- 200cc
- 乾燥わかめ
- 1ｇ
- 白ゴマ
- 小さじ1/3
作り方
- 鍋に水とコンソメを入れて沸かす。わかめを加えて柔らかくなったら器に盛る。白ゴマを浮かべてできあがり。
材料（1人前分）
- マンゴー
- 100g
- プレーンヨーグルト
- 80g
- ミントの葉
- お好みで
作り方
- マンゴーは種を取り除き、一口大の大きさに切る。
- 器に盛り付け、ヨーグルトをかけてミントの葉をのせる。
