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HOMEへるしごはんレシピ集 > シーフードドリア定食

献立集

シーフードドリア定食

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ご飯とともに乳製品を摂るとGIを下げられます。また、酢を使うのもGIを下げるコツです。

  • 601kcal/人

へるしごはんを使うと

92kcalダウン! & 糖質20%オフ!

栄養成分(1人分) エネルギー601kcal
たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩 カルシウム 鉄分 食物繊維 糖質
31g 19g 81g 4g 443mg 7mg 17g 81g

シーフードドリア

  • 30分

材料(1人分)

へるしごはん
1P
シーフードMIX
60g
玉ねぎ
1/4個
ピーマン
1/2個
ほうれん草
1株
サラダ油
小さじ1/2
バター
5g
トマトソース(市販のもの)
100g
ミックスチーズ
20g
粉チーズ
10g
塩・こしょう
少々

作り方

  1. フライパンに油を引いて熱し、シーフードMIXと5mm角に切った玉ねぎ、ピーマンを炒める。シーフードに火が通ればバターを入れてへるしごはんを入れる。塩・こしょうで味をととのえておく。
  2. 1.を器に入れ、ゆでておいたほうれん草とトマトソースを敷いてチーズを乗せ、230℃のオーブンで約5~6分焼く。

焼き野菜の酢びたし

  • 20分

材料(2人分)

なす
1/2本
プチトマト
6個
ピーマン
1個
赤パプリカ
1/2個
黄パプリカ
1/2個
バルサミコ酢
大さじ2
オリーブオイル
少々
コンソメスープ
大さじ3

作り方

  1. 野菜を食べやすい大きさに切り、軽く塩とオリーブオイルをふりかけ150℃のオーブンに約7~8分入れる。
  2. 合わせておいたバルサミコ酢とコンソメスープに、焼きあがった野菜を漬ける。

ミネストローネ

  • 20分

材料(6人分)

玉ねぎ
1/4個
にんじん
1/3本
大根
100g
トマト
1/2個
MIXビーンズ
100g
500cc
塩・こしょう
少々
コンソメ
大さじ1
オリーブオイル
少々
にんにく
1片

作り方

  1. 鍋にオリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを入れ弱火にかける。
  2. 1.のにんにくがうっすら茶色くなれば、5mm角に切った玉ねぎ、にんじん、大根を入れ弱火でじっくり炒める。
  3. 野菜に火が通れば5mm角に切ったトマトと水、ビーンズMIXを入れ、沸騰させる。あくがでるので取ってください。
  4. コンソメと塩こしょうで味をつければ完成。

オレンジ

  • 5分

材料(1人分)

オレンジ
1/6切れ

作り方

  1. オレンジを皮付きのまま食べやすい大きさに切って器に盛りつける。